মেনোপজের আগের কয়েক বছর অনেক নারীর জীবনে বেশ কঠিন সময়। হরমোনের ওঠানামায় ঘুমের ব্যাঘাত, মেজাজ খারাপ, উদ্বেগ, গরম লাগার মতো নানা উপসর্গ দেখা দেয়। এই পর্যায়টিকে চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায় বলে পেরিমেনোপজ। সুখবর হলো, একটি বড় বৈশ্বিক গবেষণা বলছে, নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম এই উপসর্গগুলো কমাতে উল্লেখযোগ্য ভূমিকা রাখতে পারে।
ছবি: উইকিমিডিয়া কমন্স
গবেষণাটির ফল উপস্থাপন করা হচ্ছে সান দিয়েগোতে দ্য মেনোপজ সোসাইটির ২০২৬ সালের বার্ষিক সম্মেলনে (২০-২৪ অক্টোবর)। এতে অংশ নিয়েছেন ছয় মহাদেশের ৮৭টি দেশের ১ হাজার ৮০০ জনের বেশি নারী, যারা সবাই নারীস্বাস্থ্য অ্যাপ ফ্লো ব্যবহার করেন। অংশগ্রহণকারীরা অনলাইন জরিপে জানান তারা সপ্তাহে কতদিন শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকেন, "একদমই সক্রিয় নই" থেকে "সপ্তাহে পাঁচ দিনের বেশি" পর্যন্ত। এরপর মেনোপজ রেটিং স্কেল (এমআরএস) দিয়ে তাদের উপসর্গের তীব্রতা মাপা হয় শারীরিক, মানসিক ও মূত্রজননতন্ত্রীয়, এই তিন বিভাগে।
ফলাফলে দেখা গেছে, যারা যত বেশি সক্রিয়, তিনটি বিভাগেই তাদের উপসর্গ তত কম। বয়স, শরীরের ভর সূচক, ধূমপান, অন্যান্য রোগ, স্বাস্থ্যসেবার সুযোগ এবং দেশের আর্থসামাজিক অবস্থার মতো বিষয়গুলো হিসাবে নেওয়ার পরও এই সম্পর্ক অটুট ছিল।
মানসিক উপসর্গে সবচেয়ে বেশি উপকার
গবেষণার সবচেয়ে চমকপ্রদ দিকটি মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে। ফ্লো হেলথের বিজ্ঞান পরিচালক ও গবেষণার উপস্থাপক ডা. লিউদমিলা ঝাউনোভা বলেন, "আমাদের নজরে আসা বিষয়টি হলো, মন খারাপ, খিটখিটে মেজাজ ও উদ্বেগের মতো মানসিক উপসর্গগুলোতে ব্যায়ামের উপকার সবচেয়ে বেশি মনে হয়েছে। এই উপসর্গগুলো দৈনন্দিন জীবনে সত্যিই প্রভাব ফেলে, আর নিয়মিত চলাফেরা হয়তো সাহায্যের একটি সহজলভ্য উপায়।"
দ্য মেনোপজ সোসাইটির চিকিৎসা পরিচালক ডা. স্টেফানি ফবিয়ন বলেন, "নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম নানা ধরনের স্বাস্থ্য উপকারের সঙ্গে যুক্ত এবং মধ্যবয়সে সুস্থ জীবনযাপনের অংশ হিসেবে ইতিমধ্যেই সুপারিশ করা হয়। এই বড় আন্তর্জাতিক গবেষণার ফল বলছে, যেসব নারী বেশি শারীরিকভাবে সক্রিয়, তাদের পেরিমেনোপজের উপসর্গের বোঝা কম হতে পারে, বিশেষ করে মানসিক উপসর্গ।"
গবেষকরা অবশ্য সতর্ক করে বলেছেন, সম্পর্কটি আরও ভালোভাবে বুঝতে অতিরিক্ত গবেষণা দরকার। তবে নিয়মিত ব্যায়ামে উৎসাহিত করা একটি কম-ঝুঁকির কৌশল, যা মেনোপজের এই সন্ধিক্ষণে সামগ্রিক সুস্থতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, জগিং বা যেকোনো পছন্দের ব্যায়াম, এই সহজ অভ্যাসটাই হতে পারে বড় পরিবর্তনের শুরু।
সূত্র: নিউজ মেডিকেল